Адаптация после переезда— тест
Переезд не заканчивается в аэропорту, на новой работе или в день, когда пришли первые документы. Иногда самое трудное начинается потом: когда эйфория проходит, привычные опоры уже не держат, новые ещё не сложились, а внутри появляется странное чувство — будто жизнь вокруг идёт, но вы в неё всё ещё не до конца загрузились. Пройдите тест и посмотрите, как сейчас проходит ваша адаптация.

севда ливи — консультант по адаптации в периоды перемен
обсудить результат
Этот тест — авторский скрининг адаптации после переезда. Он опирается на исследования культурной утраты, стресса адаптации, изменения идентичности и факторов, которые помогают мигрантам постепенно возвращать устойчивость. В нём 20 вопросов — про тело, ощущение себя, связи с людьми и повседневный ритм. Тест помогает увидеть не просто «мне тяжело», а точнее: что именно сейчас перегружено и с чего лучше начать.
Это не оценка того, «правильно» ли вы адаптировались. Переезд — это не экзамен на силу характера, а сложный переход из одной реальности в другую. Результат покажет общий уровень адаптационной нагрузки и вашу главную зону риска: нервная система, идентичность, принадлежность или ресурсы. Если результат окажется тревожным, это уже повод не ждать, пока «само пройдёт», а задать вопрос и наметить первый бережный шаг.
За последние несколько недель как часто у вас возникали
эти состояния, мысли или ощущения?
1. Я быстрее устаю, даже если день не кажется особенно тяжёлым.
2. Мне трудно понять до конца: «Кто я теперь в этой новой жизни?»
3. Мне бывает одиноко, даже когда вокруг есть люди.
4. Бытовые, юридические, финансовые или рабочие вопросы забирают слишком много энергии.
5. Сон нарушается: я просыпаюсь уставшим(ей) или долго не могу уснуть.
6. Мне кажется, что прежний статус и достижения как будто обнулились.
7. Я скучаю не только по людям, но и по родной речи, вкусам, каким-то мелочам.
8. Мой привычный ритм жизни развалился, а новый пока не сложился.
9. Напряжение в теле подолгу не отпускает.
10. Мне трудно почувствовать, что это место может стать моим домом.
11. Мне трудно заводить новые связи: всё требует слишком много сил.
12. Я всё время что-то решаю, но не чувствую, что жизнь становится устойчивее.
13. Мне трудно полностью расслабиться даже дома.
14. Я будто застрял(а) между двумя мирами: уже не там, но ещё не здесь.
15. Меня здесь не до конца понимают — из-за языка, культуры или опыта.
16. Работа, доход или будущее в новой стране вызывают много тревоги.
17. Большую часть дня я держусь на кофе, силе воли или привычке «надо».
18. Такое чувство, что мне снова нужно что-то доказывать, терпеть и заслуживать.
19. Мне не хочется ни с кем делиться и рассказывать, как мне на самом деле.
20. Мне сложно понять, с чего начать, чтобы жизнь здесь наконец стала своей.
ОБСУДИТЬ РЕЗУЛЬТАТ