Тест на осознанность
Современная нейробиология показывает: большую часть дня мы живём на автопилоте. Мы реагируем, тревожимся, принимаем решения и повторяем привычные сценарии быстрее, чем успеваем их заметить. Тест на осознанность поможет оценить, насколько хорошо вы замечаете свои мысли, эмоции и телесные сигналы — и насколько внимательно присутствуете в собственной жизни.

севда ливи — консультант по адаптации в периоды перемен
обсудить результат
Разработанный с опорой на современные исследования, этот тест помогает оценить осознанность — то, насколько вы замечаете свои мысли, эмоции, телесные сигналы и реакции в моменте. Он выстроен в логике известного опросника Five Facet Mindfulness Questionnaire и показывает не только общий результат, но и шесть практических зон: наблюдение, описание, поведение, безоценочность, устойчивость и контакт с другим человеком.
Осознанность ценна тем, что возвращает выбор. Когда вы замечаете мысли, напряжение и привычные реакции, между импульсом и действием появляется пауза — место для нового ответа. Пройдя этот тест, вы сможете увидеть, насколько развит у вас этот навык и какая зона сейчас требует большего внимания. Это не диагноз и не оценка личности, а способ понять, где внимание уже работает, а где ему нужна опора.
Оцените, насколько эти утверждения
соответствуют вашему опыту:
1. В разговоре я думаю, что сказать в ответ, пока человек ещё говорит.
2. В новом месте я обращаю внимание на свет, звуки, запахи и обстановку.
3. Занимаясь одним делом, я ловлю себя на том, что думаю о другом.
4. Я легко могу описать своё настроение без длинных объяснений
5. Замечая напряжение в теле, мне трудно вспомнить, когда оно возникло.
6. После ошибки я говорю с собой строже, чем сказал(а) бы с другим человеком.
7. По лицу и голосу собеседника я замечаю, что его настроение изменилось.
8. Я понимаю, что устал(а), только когда сил почти не осталось.
9. Я замечаю запах и оттенки вкуса еды, даже когда перекусываю на ходу.
10. Если меня что-то беспокоит, мне трудно остановить поток тревожных мыслей.
11. Я могу не отвечать сразу, если понимаю, что сейчас скажу лишнее.
12. Привычные дела я делаю на автомате, почти не обращая внимания на процесс.
13. Я могу признать, что мне тревожно, грустно или обидно, без мысли «со мной что-то не так».
14. В знакомом помещении я сразу вижу, если что-то изменилось.
15. Мне бывает трудно подобрать слова для того, что я чувствую.
16. В разговоре я улавливаю, когда собеседник начинает закрываться.
17. Я критикую себя за чувства, которые считаю неправильными.
18. По знакомой дороге я могу пройти часть пути, почти не обращая внимания на дорогу.
19. Когда у меня портится настроение, я могу сказать, что меня расстроило.
20. Я предпочитаю взять паузу, прежде чем говорить или делать, если меня что-то задело.
21. Я внимательно отношусь к ощущениям в теле, даже если они слабые.
22. Я ловлю себя на том, что слушаю человека вполуха.
23. Мне трудно спокойно отнестись к себе, если я не могу быстро успокоиться.
24. В разговоре я обращаю внимание не только на слова, но и на тон, паузы, выражение лица.
ОБСУДИТЬ РЕЗУЛЬТАТ