Тест на осознанность
Современная нейробиология показывает: большую часть дня мы живём на автопилоте. Мы реагируем, тревожимся, принимаем решения и повторяем привычные сценарии быстрее, чем успеваем их заметить. Тест на осознанность поможет оценить, насколько хорошо вы замечаете свои мысли, эмоции и телесные сигналы — и насколько внимательно присутствуете в собственной жизни.

севда ливи — консультант по адаптации в периоды перемен
обсудить результат
Разработанный на основе десятков исследований, этот тест помогает оценить уровень осознанности — то, насколько вы замечаете свои мысли, эмоции, телесные сигналы и реакции в моменте. Это особенно важно в периоды перемен: когда привычные опоры сдвигаются, внимательность к себе помогает лучше адаптироваться, мягче проходить стресс и вовремя понимать, что вам сейчас нужно.
Осознанность ценна тем, что возвращает выбор. Когда вы замечаете мысли, напряжение и привычные реакции, между импульсом и действием появляется пауза — место для нового ответа. В западной практике это называют mindfulness: способность жить не на автопилоте, а с большим присутствием и внутренней свободой. Если после теста вы захотите развивать этот навык глубже, консультация со специалистом в КПТ-подходе может стать следующим шагом.
Оцените, насколько эти утверждения
соответствуют вашему опыту:
1. Услышав что-то приятное, я сразу замечаю, как это влияет на мое настроение и поведение
2. В состоянии стресса я чувствую что происходит в моем теле
3. Прогуливаясь пешком, я с интересом наблюдаю за своими ощущениями
4. Я контролирую свои эмоции без особых усилий
5. Когда меня посещает неприятное чувство, я не пытаюсь сразу отвлечься на что-то другое
6. В течении дня я осознаю какие мысли проносятся у меня в голове
7. Допустив и осознав свою ошибку, я стараюсь фокусироваться на ней и не осуждать себя
8. Когда возникает конфликт, я пытаюсь понять противоположную сторону
9. Столкнувшись с неприятностями, я быстро отпускаю негативные эмоции
10. Во время разговора, я осознаю какие эмоции во мне вызывают слова собеседника
11. В общении с людьми я замечаю как меняется их выражение лица, голос, поза
12. Если меня спросить, что я сейчас чувствую, я легко назову свои чувства
13. Выходя из дома, я подмечаю все запахи, цвета и формы
14. Я стараюсь оставаться открытым новому, даже если это вызывает во мне сопротивление
15. Я чувствую благодарность за то, что часто воспринимайся как само собой разумеющееся
16. Когда одна эмоция сменяет другую, я знаю что служит тому причиной
17. Я всегда знаю, в чем нуждаюсь в настоящий момент
18. Я редко перекусываю на ходу
Ваш результат: 0
ОБСУДИТЬ РЕЗУЛЬТАТ