севда ливи — консультант по адаптации в периоды больших перемен
Кризис среднего возраста
Тест для женщин.
Депрессия — это не «плохое настроение», а серьёзное заболевание, которое может незаметно разрушать жизнь. Её часто недооценивают именно потому, что внешне человек может продолжать справляться. PHQ-9 — один из самых распространённых клинических опросников для первичной оценки симптомов депрессии. Пройдите тест, чтобы понять, есть ли признаки, на которые важно обратить внимание, и стоит ли обратиться за поддержкой.
обсудить результат
Этот тест основан на современных исследованиях возрастных изменений у женщин после 45, психоэмоционального стресса и адаптации. В нём 21 вопрос — про тело, отношения и внутреннее состояние. Он фиксирует ранние сдвиги, которые в повседневной жизни легко списать на усталость или возраст. Он помогает увидеть не только общий уровень напряжения, но и ту зону, где ресурс снижается больше всего.
Это не диагноз, а способ чуть яснее увидеть себя в текущем состоянии. Результат покажет, как сейчас проходит адаптация, где слабое место и с чего лучше начать. После 45 изменения иногда идут быстрее, чем кажется — и не всегда в ту сторону, в которую вы бы сами выбрали. Если результат покажется тревожным — это уже повод не откладывать и обсудить его со специалистом.
За последние несколько недель как часто у вас возникали эти состояния, мысли или ощущения?
1. Я живу как будто по инерции: день идёт, а внутри пусто.
2. Мне бывает одиноко даже рядом с близкими.
3. Сон перестал по-настоящему восстанавливать.
4. Мне кажется, что лучшая часть жизни уже позади.
5. В отношениях стало меньше тепла, а разговоры по большей части сводятся к быту.
6. Вес стал прибавляться легче, чем раньше, и это больно задевает.
7. Самочувствие стало хуже: то бросает в жар, то голова болит, то сил нет совсем.
8. Когда дети стали самостоятельнее, появилось не облегчение, а пустота.
9. То, что раньше радовало, теперь почти не трогает.
10. Я думаю, что как женщина больше не вызываю интереса.
11. К вечеру сил почти не остаётся, даже если день был не самым тяжёлым.
12. Такое чувство, что на работе, ничего по-настоящему хорошего уже не будет.
13. Мне стыдно признаться, что мне тяжело и я не справляюсь. 
14. Настроение может резко измениться: от раздражения к слезам или апатии.
15. Родители, дети, дом, работа — слишком многое держится на мне. 
16. Я смотрю в зеркало и мне кажется, я на себя не похожа.
17. Меня пугает мысль, что менять что-то уже слишком поздно.
18. Внутри возникает такое ощущение, что я больше никому не нужна.
19. Я стала забывать простые вещи: слово, мысль, зачем пришла, что хотела сделать.
20. Я медленнее восстанавливаюсь после стресса и хуже переношу недосып.
21. Я ставлю других на первое место, а себя откладываю на потом.
ОБСУДИТЬ РЕЗУЛЬТАТ