Тест на выгорание
Выгорание не всегда начинается с полного обвала сил. Иногда оно выглядит тише: вы всё ещё работаете, отвечаете, держите обязательства, но внутри становится меньше живой энергии. Сон хуже возвращает ясность, обычные задачи требуют больше усилий, а то, что раньше поддерживало, перестаёт по-настоящему восстанавливать. Если вы чувствуете, что теряете энергию и радость жизни, пройдите тест и узнайте насколько вы близки к выгоранию.

севда ливи — консультант по адаптации в периоды перемен
обсудить результат
Этот тест опирается на современное понимание выгорания и составлен с учётом определения Всемирной организации здравоохранения и логики Copenhagen Burnout Inventory. В нём 21 вопрос — про профессиональную нагрузку, физическое истощение и эмоциональное состояние. В результате вы увидите общий уровень выгорания и зону, где оно сейчас заметнее всего.
Тест нужен, чтобы не оставаться с общим ощущением «я больше не вывожу», а увидеть картину точнее: что перегружено сильнее — работа, тело, эмоции или всё сразу. Так проще понять, где вы теряете больше всего сил, и выбрать первый бережный шаг не из тревоги, а из ясности.
На протяжении последних нескольких недель,
как часто вы ощущали следующее:
1. Мне всё труднее включаться в рабочие задачи.
2. Я просыпаюсь без ощущения восстановления.
3. Я быстрее раздражаюсь на людей, чем раньше.
4. Мне трудно видеть смысл в том, что я делаю на работе.
5. Мне сложнее радоваться тому, что раньше поддерживало.
6. К концу дня у меня почти не остаётся сил.
7. Я чаще выполняю работу механически, без внутреннего участия.
8. Мне хочется меньше общаться, даже с близкими людьми
9. Даже короткий отдых не помогает мне заметно восстановиться.
10. Я чаще думаю, что от меня всё время требуют больше, чем я могу дать.
11. Я замечаю напряжение в теле в течение дня.
12. Мне труднее сохранять спокойствие в обычных ситуациях.
13. Мне сложнее сосредоточиться на рабочих задачах.
14. Я чаще чувствую внутреннюю пустоту или отстранённость.
15. Мне труднее поддерживать привычный режим сна, еды или движения.
16. Я чаще сомневаюсь, что моя работа имеет заметный результат.
17. Я быстрее устаю даже от обычных дел.
18. Мне труднее просить о поддержке, когда я перегружен(а).
19. Мне чаще нужен стимулятор, чтобы держать темп: кофе, сладкое, экран или сила воли.
20. После работы мне трудно переключиться на личную жизнь.
21. Я чаще чувствую, что справляюсь внешне, но внутри мне тяжело.
ОБСУДИТЬ РЕЗУЛЬТАТ