5 видов терапии, о которых вы никогда не слышали

«Природа — лучший целитель». В 2009 году это высказывание Гиппократа получило научное обоснование. В книге «Экотерапия: Лечение в согласии с природой», профессор Крейг Шалквист и доктор Линда Баззел раскрывают секрет эффективности экотерапии. Он заключается в том, что находясь в естественной среде, организм быстро восполняет истощенные психо-эмоциональные ресурсы и восстанавливает свойственный ему от природы ритм. Это особенно важно для жителей больших городов, поскольку в мегаполисе мозг человека сильно перегружен и даже 15 минут в парке могут спасти его от истощения. А загородный ретрит в компании терапевта способны сотворить настоящее чудо — об этом я могу судить не только по книгам, но и из собственной практики.

Сегодня, когда в 75 случаях из 100 причина обращения к врачу связана со стрессом, такое натуральное успокоительное, как выращивание цветов, становится популярным лекарством. Исследования садовой терапии подтверждают, что разведение растений заметно снижает уровень гормонов стресса, способствуя уменьшению тревоги, стабилизации артериального давления и улучшению настроения. Надо ли говорить, что когда «уроки садоводства» проходят под руководством терапевта, их влияние на здоровье увеличивается в разы. Как бы смешно это не звучало, но когда хороший психолог берет в руки лопату, результаты получаются просто загляденье.

Сотни ученых по всему миру связывают эпидемию депрессии с утратой духовных ценностей. Запертые каждый в своей реальности, мы все больше теряем связь с природой, друг с другом, с культурой общества, в котором живем. Мы теряем смыслы. А у духовных людей они есть, причем вне зависимости от вероисповедания. Ведь большинство учений предлагает схожие по сути практики: общинные собрания, молитвы, ритуалы благодарения и созерцания, паломничества, ретриты. Эти практики помогают находить в жизни смысл и радость, а будучи независимыми от системы верований, они легко интегрируются в жизнь любого человека, Именно поэтому духовные практики с успехом применяются в психотерапии. Удивительно, но факт: духовные люди живут не только счастливее, но и дольше. К такому выводу пришел профессор Гарольд Кёниг в результате анализа 2100 исследований, опубликованных в справочнике «религия и здоровье». Если вам трудно в это поверить, попробуйте ретрит по медитации и убедитесь сами.

Если вы впишите духовные практики в свои будни, то сможете убедиться в его правоте.

Это направление зародилось в 60-х годах, как способ модификации поведения подростков. Основная идея заключалась в том, что выживание в дикой природе способствует развитию психологических навыков, физическому и психическому оздоровлению. Терапия приключениями оказалась эффективной и со временем получила широкое распространение. Сегодня путешествия длительностью 8−10 недель успешно применяются в работе с зависимостями, возрастными и женскими кризисами.

В процессе путешествий используются различные методы групповой и индивидуальной терапии, но чаще всего конгитивно-поведенческая терапия, в том числе майндфулнес. Единственный минус терапии — стоимость: в среднем $ 560 за сутки + $ 3200 вступительный взнос, что составляет порядка $ 32 000 за курс.

О том, что животные благотворно влияют на состояние человека, ученые знают давно. 1796 году британский психиатр Уильям Тьюк заметил, что присутствие собак помогает снизить частоту и интенсивность приступов у пациентов, а первое формальное исследование состоялось в 1960 году. С тех пор были проведены десятки исследований, в результате которых выяснилось, что животные действуют как лекарство при целом ряде заболеваний. Для страдающих депрессией, эпилепсией, тревожными или посттравматическими расстройствами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, аутизмом собаки просто незаменимы. Впрочем, собаки не единственные целители от природы. Если вам грустно, вы можете выбрать для компании кошку или шиншиллу или лошадь. Хотя будучи кризисным терапевтом я считаю, что «собака лучший друг человека» и в трудную минуту ее незаменим никто.