Коронавирус:
советы психолога - как преодолеть стресс.

СТАТЬЯ
В среду 11 марта, когда ВОЗ объявила о пандемии коронавируса, едва проснувшись я обнаружила два десятка смс с от друзей и клиентов по этому поводу. Глядя на количество всяческих уведомлений в телефоне, я поняла, что пандемия - это не про вирус, который заражает людей; это про людей, которые заражают друг друга. Унесет ли COVID 19 много жизней или остановится, во многом зависит от поведения людей.

Если каждый из нас будет сохранять спокойствие и заботиться о всеобщем благе,
то мы победим коронавирус без больших потерь.
1. ДЫШИТЕ ПО СИСТЕМЕ 4-7-8
Тревога - это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Это защитный механизм, который помогает нам отражать опасность. Но когда тревоги слишком много, организм изнашивается и делается более уязвимым. Длительный стресс приводит к понижению иммунитета и развитию различных расстройств. Что бы этого не произошло, постарайтесь ровно и глубоко дышать в течении дня и периодически делать короткое упражнение:

  1. Полностью выдохните через рот
  2. Вдохните через нос, досчитав про себя до 4 (примерно четыре секунды)
  3. Задержите дыхание на 7 секунд, те мысленно досчитав до 7
  4. Полностью выходите через рот, досчитав до 8.
  5. Повторите этот цикл три раза.

Если трудно задерживать дыхание на 7 секунд, то можете задержать на 6 и выдыхать на протяжении 7. Главное, что бы выдох был длиннее чем вдох и сохранялась правильное соотношение между вдохом, задержкой и выдохом.
2. ПРАКТИКУЙТЕ МАЙНДФУЛНЕС
Когда перед нами разворачивается кризис мирового масштаба, мы можем испытывать не только тревогу за себя и своих близких, но и страх за будущее, и раздражение из-за возникших трудностей или даже беспомощность. Мы можем обидеться на недостаток внимания или наткнуться на ощущение вины перед близкими. Если эти чувства подавлять, то будучи вытесненными, они только вырастут. Лучше всего позволить себе соприкоснуться с тяжелыми переживаниями, но никак их не оценивать, а просто наблюдать по мере возникновения. По сути, это и есть практика майндфулнес - "состояние ума, возникающее в результате концентрации на настоящем моменте и спокойного принятия возникающих мыслей и чувств". Практика, котороя позволяет более спокойно и полно ощущать жизнь.
3. ЧИТАЙТЕ НОВОСТИ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ
Стремление узнать о происходящем вполне естественно и необходимо, особенно перед лицом неизвестности. Но во время пандемии, увлечение публикациями на соответствующую тему принесет только вред. В интернете полно непроверенных данных, слухов и опасений, постоянное чтение которых усиливает напряжение. Что бы этого не происходило, выберете себе пару достоверных ресурсов, и просматривайте новости не чаще двух раз в день.
4. ДЕЛАЙТЕ ДОБРО
Во время эпидемии, каждый из нас заботиться прежде всего о себе - и это правильно. Но принимая необходимые меры для собственной безопасности, мы порой забываем о всеобщем благе. Пандемия COVID 19 как нельзя лучше показала, как сильно мы друг от друга зависим. И проявляя заботу о других, мы прежде всего помогаем себе. Например, уделив немного времени одинокому человеку, мы тем самым повысим у себя в крови уровень окситоцина - гормона счастья. Окситоцин, в свою очередь, повлечет за собой повышение уровня оксида азота - вещества, способного защитить нас от инфаркта и инсульта.
5. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ФИЗКУЛЬТУРЕ
Кроме того, что занятия спортом понижает уровень адреналина - гормона стресса, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов хорошего настроения. Когда пол мира уходит на карантин и все спорт залы закрыты, самое время включить найти новые и увлекательные виды физической активности. Попробуйте занятия йогой с онлайн инструктором, или танцы с друзьями по скайпу, или карате с тренером из ютуб. Сегодня многие образовательные платформы сделали огромное количество курсов совершенно бесплатными! Лично я записалась на 30-дневный курс "ленивая балерина".
В китайском языке слово кризис состоит из двух иероглифов: опасность и возможность. В то время, когда весь мир столкнулся с опасностью пандемии, каждый из нас получил возможность стать сильнее, мудрее и лучше.
Если вы хотите узнать, что еще вы можете сделать, что бы выйти из кризиса обновленным, подпишитесь на мой канал.