Психологическая помощь при стрессе

Как снять стресс -
совет психолога

Мини курс Севды Ливи
Токсичный стресс ежегодно уносит миллионы жизней, но несмотря на это психологическая помощь при стрессе доступна далеко не всегда. Пандемия ковид в очередной раз это продемонстрировала. Весной 2020, я ежедневно получала десятки запросов на бесплатную помощь кризисного психолога, но, к сожалению, помочь каждому лично было невозможно. Поэтому я написала мини-курс «Как снять стресс — советы психолога». Цель семинара — познакомить вас с наиболее эффективными техниками релаксации, которые улучшат ваше самочувствие и поднимут настроение.
Чему вы научитесь на курсе:
  • Вы узнаете чем положительный стресс от токсичного и как оказать первую психологическую помощь при стрессе.
  • Вы познакомитесь с когнитивными и телесными стратегиями борьбы со стрессом, научитесь использовать собственное сознание и тело для восстановления равновесия.
  • Вы получите опыт медитации для психологической самопомощи в стрессовых ситуациях и попробуете методы эмоционально-ориентированных стратегий повышения стрессоустойчивости.
  • Вы освоите профилактические техники, применить которые сможете в тот же день. Мы также обсудим основные принципы питания, способствующие снижению нервно-физиологического напряжения.
  • В заключении, мы поговорим о привычках, занятиях и людях, которые влияют на уровень психологического дискомфорта, как следствие, на качество жизни.

КАК СНЯТЬ СТРЕСС ПРЯМО СЕЙЧАС

Хотите начать практику, не дожидаясь начала занятий? Воспользуйтесь рекомендациями психолога и привнесите спокойствие в свою жизнь уже сегодня.
1. ДЫШИТЕ ПО СИСТЕМЕ 4-7-8
Вы замечали, что в состоянии эмоционального или физического напряжения дыхание меняется? Оно становится более учащенным и поверхностным, что приводит к изменению баланса газов крови: кислорода, углекислого газа. От этого мы чувствуем себя еще хуже. И хотя стресс — это защитный механизм, который нужен для отражения опасностей, долго в нем пребывать нельзя. Когда беспокойства слишком много, а поддержки напротив слишком мало, организм изнашивается и делается более уязвимым.

Длительное пребывание в ситуации стрессового нарпяжения приводит к нарушению работы организма и развитию заболеваний: ишемическая болезнь сердца, гипертония, иммунодефицит, тревожные расстройства и т. д. Что бы этого не произошло, нужно поддерживать ровное, глубокое дыхание и переодически делать короткое дыхательное упражение:

  1. Полностью выдохните через рот
  2. Вдохните через нос, досчитав про себя до 4 (примерно четыре секунды)
  3. Задержите дыхание на 7 секунд, те мысленно досчитав до 7
  4. Полностью и по возможности медленно выходите через рот, досчитав до 8.
  5. Повторите этот цикл три раза

Если трудно задерживать дыхание на 7 секунд, то можете задержать на 6 и выдыхать на протяжении 7. Главное, что бы выдох был длиннее чем вдох и сохранялась правильное соотношение между вдохом, задержкой и выдохом.
2. ПРАКТИКУЙТЕ МАЙНДФУЛНЕС
Находясь в состоянии кризиса, мы можем испытывать много разных негативных эмоций: только тревогу за себя или своих близких, страх за будущее, раздражение и даже беспомощность. Мы можем обидеться на недостаток внимания или почувствовать себя виноватыми, например, за эгоизм. Если эти чувства постоянно подавлять, то они будут только расти. В таком случае, напряжение станет хроническим и избавится от него без профессиональной помощи будет очень сложно.
Что бы предотвратить хронические нарушения, следуйте рекомендациям психолога — позволяйте себе соприкасаться с тяжелыми переживаниями, но никак их не оценивайте; просто наблюдайте. По сути, это и есть практика майндфулнес — «состояние ума, возникающее в результате концентрации на настоящем моменте и спокойного принятия возникающих мыслей и чувств». Практика осозанности, котороя позволяет сохранять равновесие и получать удовольствие каждый прожитый день.
ДЕЛАЙТЕ ДОБРО
Во время эпидемии или любого другого кризиса, каждый из нас заботиться прежде всего о себе — и это правильно. Но принимая необходимые меры для собственной безопасности, мы порой забываем о всеобщем благе. Пандемия COVID 19 как нельзя лучше показала, как сильно мы зависим друг от друга. Проявляя внимание и заботу по отношению к другим, мы прежде всего помогаем себе, зачастую даже не догадываясь об этом. Например, уделяя внимание одинокому человеку, мы тем самым повышаем у себя в крови уровень окситоцина — гормона счастья, что в свою очередь ведет к росту уровня оксида азота — вещества, защищающего нас от инфаркта и инсульта. Получается, что открывая свое сердце другому, мы делаем его сильнее.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКАХ
Однако, не смотря эффективность дыхательных и психо-эмоциональных методик, не стоит принебрегать правильным питанием и физической нагрузкой. Занятия спортом понижают уровень адреналина — гормона стресса, и способствуют выработке эндорфинов — гормонов хорошего настроения. А продукты с высоким содержанием Омега-з заметно уменьшают разрушительное воздействие на организм другого стресс гормона — кортизола. При этом, что бы почувствовать себя лучше, вовсе не обязательно объедаться или напротив — ставить олимпийские рекорды. Мне, например, вполне хватает маленького кусочка темного шоколада и часовой прогулки без телефона в кармане, что для многих моих подруг является роскошью.
В жизни современного человека очень много стресса. Но техник эффективной психологической помощи при стрессе ничуть не меньше. Если вы хотите избавиться от стресса и больше радоваться жизни, приходите на мини-курс и вы узнаете как это сделать.
  • Семинар проходит в zoom в режиме видеоконференции.
    Занятия проходят по вечерам.
  • Продолжительность 5 занятий по 1,5 часа. Количество мест в группе ограничено
  • Все занятия проходят «вживую». Стоимость 6450 руб.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС