Психолог после расставания: 7 уроков выживания

Как выйти из депрессии после расставания

Мини курс Севды Ливи
«Мы разошлись больше месяца назад, но я все время думаю о нем. Засыпаю и просыпаюсь с мыслями о нем, постоянно плачу и толком не могу ничего делать. Мне очень очень плохо, и иногда даже кажется, что единственный выход — наложить на себя руки.»
С этого сообщения началось наше знакомство с Аней, преуспевающим врачом общей практики. Аня знала, что депрессия после развода — это нормально. Еще она знала, что если это состояние долго не проходит, то нужен психолог после расставания. Что забыть свою боль и начать все сначала, Аня записалась на курс «Как выйти из депрессии после расставания».
«Я не понимаю как жить дальше. Сначала я злилась, потом плакала, еще какое то время надеялась, а теперь все. Такое чувство что жизнь уже закончилась. Не знаю что делать».
«Советы психолога как пережить расставание»
Если вы введете такой запрос Гугл или Яндекс, то получите огромное количество самых разных рекомендаций.
1
Нейропсихолог — расскажет о работе мозга и посоветует обезболивающее для души.
Профессор Натан Дюваль утверждает, что картина эмоциональной боли на снимках мозга идентична картине физической боли. Это подтверждается результатами эксперимента, в ходе которого добровольцы, принимавшие после расставания тайленол, почувствовали себя лучше, чем товарищи по несчастью с плацебо. Удивительно, но факт: депрессия после расставания лечится анальгетиками. Но я стараюсь не пить химию без острой необходимости, поэтому советую что-нибудь натуральное, Курамин например.
2
Когнитивный терапевт — научит исправлять ошибки мышления, что бы не наломать дров.
Известно, что уровень IQ в первые месяцы после разрыва может терять до 30 пунктов и в мышлении возникают ошибки. Например, «Предсказание будущего»: Я больше никого не полюблю; Я навсегда останусь одна. Или «Долженствование»: Я должна его простить; Я должен ее вернуть. Такие мысли часто толкают на необдуманные действия. Что бы не совершать ошибок, поиграйте с психологом в ролевые игры. Или сходите в плей-бэк театр, и не забудьте прихватить в буфете бутерброд с красной икрой — она богата триптофаном, из которого синтезируется серотонин. Когда вы будете смотреть на свою историю в исполнении актеров-психологов, серотонин поможет вам придумать ей счастливый конец.
3
Экотерапевт — предложит избавиться от навязчивых мыслей на прогулке в лесу.
Психотерапия на природе — это научно доказанная методика. Она действительно помогает быстро избавиться от навязчивых мыслей и восстановить истощенные ресурсы. Каждый, кто хоть раз расходился, знает — нет ничего более опустошительного, чем постоянные мысли о бывшем. Зацикленность лишает жизненных сил и затягивает в депрессию, которая еще больше лишает жизненных сил. Разорвать этот замкнутый круг может медитация на природе. Никакой мистики и танцев с бубнами — только наука. Проверено. Доказано. Рекомендовано Центром по контролю и профилактике заболеваний США.
4
Коуч — покажет способы самоподдержки на разных этапах разрыва отношений.
Тренер — это тот, кто был на вашем месте и знает что делать. Разговор с таким человеком помогает уже сам по себе. А если из него вынести пару ценных советов, то решение всех проблем может оказаться на расстоянии вытянутой руки. Однажды, я с получила от своего коуча именно такой совет: «Представь себе, что развод — это твой выбор, твое желание. Посмотри на все происходящее так, будто ты сама этого хотела. Если сможешь увидеть эту ситуацию как подарок, то все сразу станет хорошо». Мой опыт подтверждает — все сразу станет хорошо, только вот увидеть развод как подарок получится не сразу.
5
Практический психолог — посоветует составить пошаговый план выхода из депрессии.
  1. Убрать все триггеры, вызывающие болезненные воспоминания
  2. Организовать систему поддержки
  3. Прочесть лучшие книги по теме.
Некоторые советы практических психологов могут показаться банальными, но прислушаться к ним все же стоит. Например, если вам порекомендуют написать список неприятных качеств бывшего, то стоит это сделать. И даже сохранить список на заставке телефона. Исследование профессора Сандры Лангеслаг опубликованное в августе 2017 года подтверждает: этот совет психолога о том, как пережить расставание действительно эффективен.
ЗАЧЕМ НУЖНЫ КУРСЫ?
Рекомендаций как выйти из депрессии после расставания существует немало. Но что бы от них был толк, важно выбрать подходящий. Ведь то, что поможет женщине, не подойдет мужчине; что сработает в 20 лет не окажется бесполезным в 40. Наличие детей, отсутствие денег или звонок любовницы мужа может сильно влиять на план дальнейших действий. Поэтому я, как кризисный психолог, не только владею различными техниками, но и подбираю их индивидуально, сходя из личных потребностей каждого клиента. Если вы захотите узнать, что будет полезно именно для вас, приходите поговорить. На курсах вы сможете найти ответы на свои вопросы, получить поддержку новых друзей, познакомится с эффективными методами борьбы с депрессией, которые вернут вам хорошее настроение.
Записывайтесь на курс и вы узнаете:
Где лучше делать упражнения для мозга, облегчающие боль
Как правильно пользоваться Тиндером после развода
Когда лучше всего избавляться от навязчивых мыслей
Что нужно есть на завтрак, если вас бросил любимый человек
Какое одеяло может помочь в борьбе с бессонницей
Почему не стоит «вышибать клин клином»
«Мне стало намного легче уже после первой встречи, хотя я не верила что групповые занятия помогают. Спасибо, Севда, вы мне очень помогли. Я узнала много нового и подружилась с девочками из группы. Теперь я верю, что все самое хорошее еще впереди».

Это сообщение пришло от Анны вскоре после окончания занятий. Признаюсь, хочется что бы таких сообщений было больше.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ?
Если в результате разрыва отношений вы оказались в депрессии, не стоит заниматься самолечением. Лучше обратитесь после расставания к психологу. Ведь депрессия — это серьезное заболевание, которое может привести к тяжелым осложнениям
По данным ВОЗ именно депрессивное расстройство являются главной причиной инвалидности во всем мире. К сожалению, многие люди путают его с плохим настроением. Окружающим часто кажется, что стоит только захотеть, и настроение исправится. Но это не так. Так же как со сломанной ногой нельзя просто взять и выбросить костыли, с разбитым сердцем нельзя просто взять и все забыть. Но позаботиться о себе вы можете прямо сейчас.

Съешьте темную шоколадку, сходите в баню, сделайте новую стрижку в конце концов.

Десятки исследований в области психофизиологии подтверждают, что разрыв отношений — это сильный стресс. Он пробуждает в нас первобытный страх отвержения. Изгнание из племени в доисторическом мире было равносильно смерти, и древняя часть нашего мозга это помнит. Поэтому после разрыва отношений повышается активность миндалевидного тела и растет уровень стресс гормонов, что, кроме прочего, приводит к замедлению пищеварения, и выпадению волос.
Никогда не замечали, что многие звезды радикально меняют прическу после расставания? Можно предположить, что это один из советов психолога, как быстро пережить расставание. Но чаще всего, это рекомендация парикмахера по спасению редеющих волос. Поэтому если у вас на расческе волос остается больше обычно, стоит сходить в салон.

Профессор департамента психиатрии университета Висконсин, Чарльз Район так же рекомендует после расставания сходить в сауну. В своем интервью журналу «Здоровье на каждый день он говорит: «умеренное тепло, такое как теплая ванна, сауна, горячая йога, могут служить, как натуральный антидепрессант».
Как психолог после расставания, я бы еще советую заглянуть в фитнес зал. Хотя как женщина, которая пережила развод, я знаю, ничто так не помогает выйти из депрессии после расставания, как мороженное. Конечно мороженное не заменит вам любовь близкого человека. Но если вы возьмете на вооружение и другие мои советы, которыми я делюсь на курсах, то сможете быстро залечить раны и вернуть в сердце радость!
Веб-курс проходит в zoom в режиме видеоконференции.
Занятия проходят по вечерам.
Продолжительность 7 занятий по 1,5 часа. Количество мест в группе ограничено
Все занятия проходят «вживую». Стоимость 6900 руб.
Стойте всегда лицом к свету, тогда тени будут позади вас. Уолт Уитмен.
Оставьте свои контакты
и мы сообщим вам о ближайшем наборе на курс
*Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности